No dia 13 de março comemora-se o Dia Mundial do Sono, assinalado anualmente na sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera. Este dia é uma iniciativa da World Sleep Society e celebra-se em cerca de 75 países do mundo.
O seu objetivo é celebrar o sono e diminuir os problemas relacionados com a privação do sono existentes na sociedade. O lema deste ano, proposto pela World Sleep Day, é “Melhor sono, melhor vida, melhor planeta”.
Investigações recentes estabeleceram a ligação entre o aquecimento do planeta e as noites mal dormidas. Demonstrou-se que o aumento da temperatura ambiental tem impacto na capacidade de termorregulação do organismo, ao dificultar a diminuição da temperatura corporal, estando assim associada a dificuldades de sono.
Estudos mostram que os portugueses dormem pouco e mal e que Portugal é o país europeu onde se consomem mais medicamentos para dormir.
O sono é um dos pilares da vida saudável. Cumpra as regras da higiene do sono!
Além de problemas clínicos do sono, maus hábitos de sono podem causar má qualidade do sono em adultos. Para ajudar a melhorar o sono e o bem-estar, a World Sleep Society criou os 10 mandamentos de higiene do sono para adultos:
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
- Se você costuma fazer sestas, não exceda 45 minutos de sono diurno.
- Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de dormir e não fume.
- Evite cafeína 6 horas antes de dormir. Isso inclui café, chá e muitos refrigerantes, além de chocolate.
- Evite alimentos pesados, condimentados ou açucarados 4 horas antes de dormir. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
- Faça exercícios regularmente, mas não antes de dormir.
- Use roupas de cama confortáveis e convidativas.
- Encontre um ajuste confortável da temperatura do sono e mantenha a sala bem ventilada.
- Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
- Reserve sua cama apenas para dormir e sexo, evitando seu uso no trabalho ou lazer.
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